由于新型冠状病毒的影响，今年的这个寒假显得有点特殊，孩子们不仅要避免外出活动，还要通过网课进行学习。那

么，上网课的同时孩子们应如何保护好视力，预防眼疲劳呢？下面教您在疫情期间如何科学、正确的给孩子保护视

力。

一、小朋友如何上好网课且能保护眼睛？

1、保持正确的读写姿势

家中书桌椅应调节好高度。读书写字坚持“三个一”，即手离笔尖一寸；眼离笔尖一寸；胸距书桌一拳。改掉不良的用

眼习惯，不要在吃饭、卧床时看书或使用电子产品，不要在光线过暗或阳光直射的情况下看书写字。读写过程中应同

时打开房间的大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温，书籍纸张应避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发

生。

2、避免长时间使用电子产品和看电视

建议非学习使用电子产品每次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。通过网络学习30-40分钟后，应休息远眺10

分钟，使眼睛得到休息，或者闭眼休息5-10分钟。多在窗前晒晒沐浴阳光。6岁以下的学龄前儿童应避免使用手机和

电脑。家长也应起到表率作用，尽量少用电子产品。

二、小朋友如何缓解眼部疲劳？

1、可通过运动缓解眼部疲劳

儿童青少年可选择原地跑，广播操，仰卧起坐等体育活动。中小学生也可以帮家长做力所能及的家务劳动。坚持一天

两次眼保健操，上下午各一次，最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分休息，做眼保健操前洗手。

2、充足的睡眠和合理的营养是眼部健康的基础

建议小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。儿童青少年需要均衡营养，不挑食偏食，不暴

饮暴食，少吃糖，多吃蔬果，每天饮水不少于1500毫升。

三、小朋友如何居家健身?

1、遵循安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼

儿童青少年生性活泼好动，运动量要适度，以中低强度为主，身体微微出汗为宜，运动后要注意保暖和休息。建议上

午、下午和晚上各进行15分钟到20分钟的居家健身，防止返校后肥胖和近视率的急剧上升。

2、儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主

比如做一些听口令的动作，单脚站立、抛球接球，还有钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等等。青少年可以加入速

度、小力量（如自身体重），还有心肺耐力练习，如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰

卧踩单车等。有条件的可以在家里进行小哑铃或者是弹力带的练习。每个动作进行20到30秒，依据身体的素质进行2

到4组。